மனப்பாடம் செய்வது எப்படி

வயது, நினைவகம் மோசமடையக்கூடும், ஒரு நபர் அறிமுகமானவர்களின் பெயர்கள், தொலைபேசி எண்கள், முக்கியமான தேதிகள் மற்றும் இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க விஷயங்களை மறக்கத் தொடங்குகிறார். உங்கள் நினைவகம் உங்களைத் தவறிவிடுவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், அதை மேம்படுத்த நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

வழிமுறை கையேடு

1

தகவல்களால் மூளை அதிக சுமை மற்றும் அது கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருப்பதால் நினைவகம் மோசமடைகிறது. அவருக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குங்கள், தேவையற்ற பணிகளில் இருந்து இறக்குங்கள். உங்கள் எல்லா விவகாரங்களையும் ஒரு நாட்குறிப்பில் பதிவுசெய்து, வரவிருக்கும் கூட்டங்கள், கொள்முதல், வருகைகள் பற்றிய குறிப்புகளை உருவாக்கவும். முக்கிய இடங்களில் நினைவூட்டல்கள் மற்றும் பணிகள் கொண்ட ஸ்டிக்கர்களைத் தொங்க விடுங்கள். பகலில் உங்கள் மூளைக்கு சிறிது ஓய்வு கொடுங்கள்: ஓய்வெடுக்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு எதுவும் செய்ய வேண்டாம். உங்கள் விரல் நுனியில் லேசான நெற்றியில் மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு உற்சாகமான அத்தியாவசிய எண்ணெயை எடுத்து, அதனுடன் பருத்தி கம்பளியை உயவூட்டி, உங்கள் விஸ்கி மற்றும் காதணிகளை மசாஜ் செய்யவும்.

2

நினைவகம் கவனத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, இது பயிற்சியளிக்கப்பட வேண்டும். முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டுமென்றால் கவனம் செலுத்துங்கள். எப்போதும் கவனத்தை சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் கடைக்குச் செல்லும்போது, ​​மக்களின் முகங்களைப் பாருங்கள், நிகழ்வுகளை கவனிக்கவும். சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு, சிறிய விவரங்களை நினைவுபடுத்த முயற்சிக்கவும் - உடைகள், முடி, உடல் வடிவம். கடந்து செல்லும் கார்களின் எண்ணிக்கையையும், அவற்றின் தயாரிப்பையும் வண்ணத்தையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் கற்பனையில் அழைக்கவும். நிலையான மறுபடியும் ஒரு நல்ல நினைவகத்திற்கான திறவுகோல்.

3

சங்கங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், அத்தகைய மனப்பாடம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி இரும்பை அணைக்க மறந்துவிட்டால், அதை "கட்டவும்", எடுத்துக்காட்டாக, முன் கதவுடன். இரும்புக்கு அடுத்த கதவின் படத்தை வரைந்து, அவற்றைக் கூட நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலாம். நீங்கள் வெளியே செல்லும்போது, ​​அவரை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எண்களை (தொலைபேசி எண், அபார்ட்மென்ட் மற்றும் பலவற்றை) நினைவில் வைத்திருக்க வேண்டும் என்றால், அதை உங்கள் மொபைலின் விசைப்பலகையில் எவ்வாறு தட்டச்சு செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

4

மறதி சமாளிக்க சிறந்த வழி திட்டமிடல் மற்றும் வரிசைப்படுத்துதல். பயணத் திட்டங்களை முன்கூட்டியே, ஷாப்பிங் பட்டியல்களை உருவாக்குங்கள். வீட்டிலும் பணியிடத்திலும் எல்லாவற்றையும் அவற்றின் இடத்தில் வைத்திருங்கள்.

5

மேலும் படிக்க, சதுரங்கம் விளையாடு, குறுக்கெழுத்துக்களை தீர்க்கவும். விளையாட்டுகள் கவனத்தை நன்கு வளர்த்து, மனப்பாடம் செய்வதை மேம்படுத்துகின்றன. உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருந்தால், அவர்களுக்கு பாடங்களுடன் உதவுங்கள். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான அறிவுசார் மன அழுத்தம் மனதின் தெளிவையும், வயதானவரை ஒரு நல்ல நினைவகத்தையும் பாதுகாக்கிறது. உங்களிடம் ஒன்று மட்டுமே இருந்தாலும் நினைவில் கொள்ள பல வழிகளைப் பயன்படுத்தவும். உதாரணமாக, எந்தவொரு பொருளையும் படிக்கும்போது, ​​அதை பார்வைக்கு மட்டுமல்ல, காது மூலமாகவும் மனப்பாடம் செய்யுங்கள் - அதைப் பேசுங்கள்.

6

உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது அவசியம். உடல் மற்றும் மூளை இரண்டின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க மிகவும் வசதியான மற்றும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று இயங்குகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. பல விஞ்ஞானிகள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி மூளையை நிவர்த்தி செய்து சிறப்பாக செயல்பட வைக்கின்றனர். துடிப்பைத் தொடர்ந்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறை அரை மணி நேரம் இயக்கவும் - இது நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.

7

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளுங்கள்: கல்லீரல், பால், ஆப்பிள், பக்வீட், மீன், அக்ரூட் பருப்புகள். நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்ட மெனு உணவில் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் (இது மூளையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உருவாக்குகிறது). அவற்றின் நியூரான்கள் இல்லாததால் நன்றாக வேலை செய்யாது, இதனால் நினைவகக் குறைபாடு ஏற்படும். மீன் எண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள், கடல் மீன் மற்றும் கடல் உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களிலிருந்து பெறப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குளுக்கோஸைப் பற்றியும், மூளைக்கு முக்கியமான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட புரதங்களைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள். நினைவாற்றலுக்கான உணவுப்பொருட்களை வாங்கவும், அவை மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அறிவார்ந்த செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன.